dol klatki pompki

[...] (będę dodawać jedną serię więcej co dwa tygodnie,ale tylko w ćwiczeniach 1 i 2), wszystkie następne to serie łączone, żeby zwiększyć intensywność, ale to nie jest trening wydolnościowy ;), dopiero te ostatnie ćwiczenia są na przyspieszenie metabolizmu TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze [...]

[...] jaglana, warzywa ----- Zakończyłam trzeci tydzień treningów i do świąt (czyli dopóki mam pełny dostęp do siłowni) lekko modyfikuję plan tak, żeby skupiał się bardziej na dole ciała, bo góra już jest mocno zmęczona, skopiowałam po części plan Palmer, który jest podobny do tego, którym ćwiczę aktualnie i wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. [...]

Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] wyciagu za glowe 3-4 x12-16pow 2 sciaganie drazka waski chwyt z gory do klatki 3x 12-16 3wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x12-16pow.4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3x12-16 Triceps.wyciskanie francuskie lezac 3x12-16 2.wyciskanie sztangielki zza glowe 3x12-16 3 wyprosty ramion na wyciagu 3x12-16 wszyskie przerwy w [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]

finalnie tak, z ilości ćwiczeń wolałbym już nie schodzić :) PON: NOGI: . PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4x(12,10,10,8) . UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4x(12,10,10,8) . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4x(16) BARKI: . WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4x(12,10,8,8) . PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] bo jednak on jest najlepszy 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? Wystarczy w zupełności 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Na dolne jesli nie masz drązka unoszenie nóg w lez PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

[...] -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow 13. CZY MASZ DIETĘ; ?: obecnie ulozona dieta na redukcje, pojdzie do [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

[...] leżąc- też fajnie, ale ostatnie powtórzenia ciężkie 3B. wiosłowanie hantlami leżąc- mam piłkę w trochę innym miejscu niż ludzik z filmiku ;-) 4. rozciąganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... mąż mi pomógł na tyle, na ile laik potrafi, patrzył i porównywał mnie z filmikami 88-O... mam też problem- muszę latać po pokojach, [...]

witam wrzucam plan do ocenki wiek: rocznik 1990 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie [...]

tom567 PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie POZIOMO 12/8/6/5/3/3/3 -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tydzień 2,3. wrota 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzień Triceps. 1. pompki na poreczach 3 serie 2. wyciskanie francuskie lezac 3 serie - 10,8,6 3. sciaganie wyciagu gornego w dol(wyprost z linka) 3 serie - 10,8,6 - NAKONCU 4. czasem(lub wymiennie z ktoryms wyzej) prostowanie reki nad glowe. 3 serie - 10,8,6 Sroda. Plecy: 1 .martwy ciag 4 serie - [...]

[...] technika i rozsądnie dobrany ciężar. Wiele osób podciąga sztangę zbyt wysoko i tym samym naraża się na kontuzję rotatatorów, osobiście podciągam sztange tylko na wysokość dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w [...]

[...] że mogę sobie pozwolić). 1. Maszyna do wyciskania na siedząco 2. Butterfly 3. Maszyna do podciągania 4. Wyciąg górny (siedziałam i przyciągałam drążek do klatki) 5. Wyciąg dolny (stałam i ciągnęłam drążek do góry, a potem powoli w dół - na obręcz barkową) 6. Znów wyciąg górny, ale tym razem na triceps (ten taki krótki łamany drążek, łokcie przy [...]

[...] Ćwiczenia z rampą 10 to 2 serie rozgrzewkowe i 3 zasadnicze. Nie mniej niż 5 serii w każdym ćwiczeniu. To samo łydki. Przerwy między seriami max 60 sekund (ma być zapyerdol). pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund. Ewentualnie jeszcze mi przypadał plan du gustu którym cwiczy prz też z podziałem na push/pull pull I 1. Wiosłowanie półsztangą [...]